トレーニングの話し

余りの体重増加に、真面目に三本ローラーに乗っていると、前のエントリで書きました。

今年はとにかく不調というか、気合の乗らない一年で、宇都宮ではブルベで初のタイムアップ＆DNFまで経験しました。

PBPこそ完走したものの、夏の暑さにはやられっぱし、冬の寒さに出不精…。

今年はMt富士ヒルクライムもエントリを逃してしまったので、登りの公式記録がないのですが、正直エントリを逃して良かったと思ってます。
今年の調子で出たらブロンズ（1時間30分切り）すら危うい感じでした。

去年のMt富士ヒルクライムの時期の体重測定結果も残っていない、というかMt富士後に今の体重計を買ったので、正確には分からないのですが、
2010/6/17には体重64.8kg、体脂肪率10.1%だったのが、
いつの間にやら体重が乗り、
2011/10/30には体重71kg、体脂肪率15.3%と、不調も当たり前じゃ！というくらい増えてしまいました。

10/31から約一ヶ月、可能な日は三本ローラーに乗りましたが、前のエントリにも書いたとおり余り数字的には改善していませんorz

まあ、この一ヶ月はどちらかというとトレーニングすることに対するリハビリの意味合いが強く、これからが勝負です。

トレーニングを習慣付ける期間も終わり、三本ローラーに負荷装置をつけてのトレーニングを今週から開始しました。

帰宅後、ストレッチ->筋トレ（腹筋ローラー10回、負荷30kgのデッドリフト10回を4セット）->三本ローラー22km（現状、ケイデンス90、速度25km/hで心拍150bpm）
というメニューです。






体重を絞るのが目的なので、難しいことは考えず、とにかく一定のペースで回しています。
負荷装置は、まだ負荷が上げられるので、週に一段階ずつ上げていく予定です。
筋トレもどこかで5セットにしたいな。

 それから、ローラーを回していて思ったのが、ケイデンス。
ブルベをよく一緒に走るY氏は極端にケイデンスが低いタイプ。
自分は90回転くらいが普通なのですが、Y氏のお尻を眺めながら走っていると、無意識にペダリングが同調してしまっていたようです。

低いケイデンスでゴリゴリ回せば脚が売り切れるのも当たり前で、自分のペースを守らないといかんなと、今頃になって反省しています。
（というか、Y氏はあのケイデンスでなんであんな長距離をあんなスピードで走れるのか…）

なんて、トレーニングをサボっていた自分に対する自戒も込めて、こんなメモ書きを残しておこうと思ったのでした。

何とか、過去の自分を超えないとね。